总的来说， 正念是孩子平复情绪、调节心情的“法宝”。
当孩子 注意力不够集中、冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题，正念都可以解决。
02
正念，提高孩子6种
相互关联的核心能力
那么怎么和孩子一起做正念呢？
在这本《正念亲子游戏》中给出了方法，它提供给父母和孩子互相教导、共同学习的机会。
与此同时，作者在整理的时候遵循了3条原则：
一、不局限于一种使用情景，游戏可以延伸和发散。
随时随地都可以进行正念练习，正念训练并不需要特定的时刻才能开始，它应该是 贯彻深入到我们生活中。
只要有合适的机会，都可以带着孩子一起做起来，无论你在家里、商场甚至在户外，都可以跟孩子做不同的正念小游戏。
二、游戏简单易学，温馨有趣。
训练如果太难或者太无聊，就很难集中孩子的注意力，家长也很难带孩子坚持下去。
这本书中的60个游戏中，没有特别难以执行的，但是却能激发孩子的乐趣，不仅能提高专注力，还能增进亲子关系。
三、体系完善，提高孩子6种相互关联的核心能力。
正念的议题很广，不同的正念练习会提高孩子不同的能力。
作者在书中，创造性地把理论与实践相结合，总结出了6种相互关联的核心能力，即聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、重构力（reframing）、关怀力（caring）、联结力（connecting），并把它们 融入到60个简单有趣的游戏中。
聚焦力 ——专注于当下过程，不忧虑结果。
静心力 ——觉察当下，灵活应对新的情境。
洞察力 ——不纠结小事，放眼大局。
重构力 ——思路清晰、开阔，对事情充满好奇，有创造力。
关怀力 ——懂得自我激励和自我关怀，共情自己和他人。
联结力 ——将友善付诸行动，与他人联结。
许多父母说，这些给孩子们设计的游戏也给了他们练习冥想的机会，而原本他们并没有机会接触到冥想。
作为父母，我们的正念水平对生活中的 每一个人都会产生强有力的影响，尤其是对我们的孩子。当我们平静、稳定、喜悦时，他们感受得到，并且会以我们为榜样。
我们 如何掌握人生之舵，会直接影响他们的安全感，并影响他们前行的方式。
因此，父母先行思考书中的主题、体验书中的游戏以培养自己的正念能力，再与孩子分享。
正念游戏是为孩子们写的，但不必把这一点看得太重。这些游戏对父母或孩子的其他重要关系人来说同样有趣，同样可以促进他们的成长。
03
感受正念小训练，让孩子更关注当下
那么，怎么和孩子一起进行正念呢？
在这本《正念亲子游戏》中给出了方法，它提供给父母和孩子互相教导、共同学习的机会。
一、平静情绪的练习。
我们坐下来，挺直腰背，放松身体，然后把风车拿起来。
一起用深长的呼吸吹动风车，同时留意自己的感受。（讨论要点:你的身体是否感到平静和放松?深呼吸以后，静坐是变得容易还是困难了?）
现在，我们一起用短暂、急促的呼吸吹动风车。（讨论要点:你的身体现在有怎样的感受?急促地呼吸和缓慢地呼吸之后，身体感觉一样吗?）
现在，我们用自然的呼吸吹动风车。（讨论要点:将注意力集中在呼吸上容易吗?你走神了吗?）
用不同长度、力气的呼吸方式去吹一个小风车，再感受不同方式对自我身体以及情绪的影响。通常在孩子非常生气、无法冷静的时候让他深呼吸、冷静下来。
这个小小的练习，就帮助孩子更加直接地感受到， 为什么通过这样的方式，就可以 改变自己的身体、从而调节自己的情绪。
二、洞察力的练习。
准备工作：把物品装进神秘盒子并盖好盖子，然后把它放在孩子们面前。
大家猜一猜，神秘盒子里面有什么?（讨论要点:不知道盒子里有什么是怎样的感受?兴奋?沮丧?其他感受?）
接下来我会把盒子传递下去。传到你那里时，你可以拿着盒子，摸一摸，看一看，摇一摇，但不要打开。关于盒子里装了什么，你现在有更多猜想吗?
打开盒子看看吧。
不知道接下来将要发生什么是怎样的感受?你是否愿意尝试新事物?当实际上发生的与你期待的不一致时，你有什么感受?在需要等待时（等待打开礼物、等待去朋友家、排队荡秋千)，你有什么感受?
让孩子猜测一个外表很神秘的盒子里面有什么东西。
“神秘盒子”这个好玩的游戏可以启发孩子们探讨探索新事物是怎样的感觉，不知道问题的答案是怎样的感觉，不知道接下来会发生什么是怎样的感觉……
如果他们能接受 “我不必知道所有问题的答案”这一观点，在面对不确定性时他们就能从容许多。
三、聚焦力的练习。
让我们体验一下很慢地移动是什么感觉。我们现在一起来做慢动作，像这样。（演示；移动你的手臂，描述移动时你的肩膀、背部和颈部的感觉。）
现在开始，慢慢抬起一条腿。留意移动时全身的感觉，不仅仅是腿的感觉。
很棒！将腿慢慢放下。现在让我们慢慢弯下腰，用手去触摸地板。保持这个姿势停留一会儿，留意身体的感觉是否有变化，还是说跟刚オ一样。
慢慢站起来，然后将头缓慢地从一侧向另一侧倾斜。留意移动时脖子的感觉。你能感受到身体其他部位的感觉吗？现在，闭上眼睛，你感觉怎么样？
我们慢慢地移动身体，这样注意力就能完全地集中在身体感觉上，这样他就能更加了解全情投入，得到专注的状态，以此 锻炼孩子的聚焦力。
本书不仅仅是一本游戏手册，它的意义远远超出了帮助孩子“改善专注力”“管理情绪”的层次，它 更大的作用在于 帮助孩子正向思考，将积极的思维方式用在生活当中。
让孩子更加了解自己，了解不同情绪对身体的影响，如何投入到喜爱的事情当中，如何共情，如何面对生活的困境……
有了这些能力，孩子才能在未来的学习、工作，甚至是爱与被爱这些主题上，做得自如。
为孩子铺垫受益终身的通向心灵自由的道路，这种自由能帮助他们穿越生活的困境。
《正念亲子游戏》书+游戏卡套装
源于美国经典正念教育项目
•提升孩子的专注力、情绪管理能力
•启发孩子的探索能力、创造能力
•培养孩子的自我关怀能力、共情能力
查询订单、物流↓返回搜狐，查看更多