判断自己是否抑郁的方法包括评估核心症状、观察生理症状、使用专业评估工具等，抑郁是常见的精神障碍，对日常生活和身心健康会产生显著影响。
1、评估核心症状：持续的情绪低落是抑郁症的典型表现，患者会长时间感到悲伤、绝望、无助，对以往感兴趣的事物失去兴趣。这种情绪低落几乎每天都会出现，且持续至少两周以上。快感缺失也是核心症状之一，即无法从日常活动中体验到快乐。即使是曾经喜爱的活动，如看电影、和朋友聚会等，也提不起兴致。
2、观察生理症状：睡眠障碍是常见的生理表现，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等，其中早醒较为典型，患者常常在凌晨醒来后难以再次入睡。食欲改变也很明显，有些患者会食欲减退，体重明显下降。而有些患者则会出现食欲增加、体重上升的情况。还可能伴有身体疲劳、乏力，即使经过充分休息也难以缓解，部分患者会出现头痛、背痛、胃痛等躯体疼痛症状，但并无器质性病变。
3、使用专业评估工具：贝克抑郁自评量表是常用的自评工具，通过一系列问题，如对情绪、睡眠、食欲、兴趣等方面的询问，评估抑郁症状的严重程度。流调中心用抑郁量表也广泛应用，该量表主要关注过去一周内的抑郁症状，涵盖情绪、认知、躯体症状等多个维度，能较为丰富地反映个体的抑郁状态。但这些量表只能作为初步筛查，不能作为确诊依据。
4、就医诊断：如果怀疑自己患有抑郁症，应及时前往医院精神科或心理科就诊。医生会详细询问病史，包括症状出现的时间、频率、严重程度，以及既往的精神疾病史、家族病史等。进行精神状态检查，通过与患者交谈，观察其表情、言语、思维、情感反应等，判断是否存在抑郁相关的精神症状。必要时，还会进行相关的实验室检查，如甲状腺功能检查，排除因甲状腺疾病等躯体疾病导致的类似抑郁症状。
抑郁症的诊断需要满足一定的病程标准，上述症状持续存在至少两周，且对日常生活和社会功能产生明显影响，如无法正常工作、学习、社交等，才考虑抑郁症的诊断。如果症状持续时间较短，可能是短暂的情绪波动或其他因素引起的，不一定是抑郁症。
抑郁的注意事项
每个人都会有情绪起伏，偶尔的情绪低落并不一定意味着患有抑郁症。要学会区分正常的情绪波动和病理性的抑郁症状，不要过度恐慌，但也不能忽视长期存在的异常情绪。不要仅凭网络信息或自我感觉就轻易给自己诊断为抑郁症，可能会导致误诊或延误病情。如果发现自己有疑似抑郁的症状，应及时寻求专业医生的帮助。除了精神症状，也要关注身体出现的各种不适，因为有些躯体症状可能是抑郁症的表现，也可能是其他躯体疾病的信号。如果身体不适持续不缓解，应及时就医检查，明确病因。在判断和应对抑郁情绪时，要及时与家人沟通，寻求他们的理解和支持。家人的关心和陪伴有助于缓解不良情绪，同时家人也能观察到自己可能忽略的症状。就医时要积极配合医生的检查和询问，如实告知自己的症状和病史，不要隐瞒或夸大病情，以便医生做出准确的诊断和制定合适的治疗方案。